Senderos homologados y marcha nórdica

Visto: 126

Marcha nórdica. La nueva modalidad de deportes de montaña

Esta nueva disciplina deportiva, al amparo de la Federación de Deportes de Montaña de Castilla La Mancha, se encuentra en pleno auge en nuestra sociedad debido a los beneficios físicos y mentales que proporciona su práctica correcta.

Desde este año 2021, los senderos que reúnan los parámetros y las condiciones establecidas para marcha nórdica tendrán este indicativo para informar a los usuarios y deportistas de esta modalidad de deporte que se practica, también, caminando.

Recuerda: Sendero adecuado para marcha nórdica

 

 -   La Marcha Nórdica   -

La Marcha Nórdica es un conjunto de técnicas que, con la ayuda de un tipo de bastones adaptados, trabajan tanto las piernas como la parte superior del cuerpo. Es un ejercicio saludable que se adapta a todos los niveles y edades y que se puede practicar en cualquier escenario, época del año y circunstancia de la vida diaria que requiera de desplazamiento, además de muy recomendable para rehabilitaciones médicas físicas (cáncer de mama…), psíquicas y todas las relacionadas con la falta de movimiento.

La Técnica se basa en caminar con pasos largos, con la posición erguida y con los hombros hacia abajo y hacia atrás. Los bastones, que son específicos para esta disciplina, tienen aquí la función de sujetar el peso y proporcionar empuje adicional a la marcha: cuando empezamos a andar y damos la zancada con la pierna izquierda, simultáneamente se apoya el bastón derecho y viceversa. El agarre de los bastones debe ser firme, pero relajado, quedando la longitud del movimiento marcada por la longitud de nuestros brazos.

La marcha nórdica constituye un entrenamiento completo, que además de beneficios para la mente:

  1. Reafirma y fortalece el cuerpo de manera general.
  2. Aumenta la frecuencia cardíaca de manera controlada.
  3. Entrena el músculo del corazón.
  4. Irriga todas las venas del cuerpo y el cerebro.
  5. Controla los niveles de colesterol, triglicéridos, presión arterial…
  6. Activa todos los paquetes musculares y mejora las articulaciones.
  7. Ayuda a alimentar los cartílagos a través del movimiento.
  8. Previene el desgaste de los discos intervertebrales.
  9. Ayuda en los procesos de construcción de los huesos.
  10. Ayuda a la correcta metabolización de las grasas.
  11. Consume un 23% más de oxígeno y gasta entre el 22% y el 46% más de energía que cualquier otro deporte.
  12. Mueve el 90% de los músculos del cuerpo y equilibra la carga.
  13. Fortalece el sistema inmunitario.

 

Los circuitos o recorridos en los que podemos desarrollar la Marcha Nórdica deben cumplir al menos en un 80% de su trazado los siguientes parámetros, siendo acumulativos los porcentajes que de cada uno de ellos se derive:

  • Anchura mínima de 1 metro para la caja del camino.
  • Pendiente máxima del 30%.
  • Desnivel lateral entre los dos pies inferior a 20 centímetros.
  • Superficie compacta y regular.

 Consejo de Gestión de Senderos - 2021